스텝퍼 운동효과와 무릎 자세

 

홈트 운동 기구 중 인기가 많은 스텝퍼에 대해서 알아보겠습니다. 스텝퍼는 좁은 공간에서 단순한 동작만으로 운동을 할 수 있어 많은 분들이 찾고 있습니다. 특히 추운 겨울날 더욱 빛을 발하는 운동 기구 같습니다. 요즘같이 코로나로 인해 마스크를 쓰고 운동해야 하는 헬스장이 답답할 때 아주 훌륭한 기구입니다. 제가 생각했을 때 스텝퍼의 가장 큰 장점은 운동을 하면서 텔레비전 시청이 가능하다는 점입니다. 운동만 하면 너무 지루해지기 쉬운데 드라마 한 편 또는 예능 프로그램 보면서 스텝퍼 타주면 금방 끝나니까 이것처럼 좋은 운동 기구가 어디 있을까요? 사이클이나 러닝머신처럼 자리 차지도 많지 않고 전신운동이 가능하니 안 할 이유가 없을 것 같습니다. 그러나 이렇게 좋은 운동 기구이지만 잘못하다가는 부상이 생기가 쉽습니다. 스텝퍼를 실시할 때는 자세가 매우 중요하며 특히 허리나 무릎 통증이 있으신 분들은 추천하지 않습니다. 간혹 잘못된 자세로 인해 무릎과 허리 통증을 호소하는 분들도 있으니 특히 자세에 신경 써 운동하시기 바랍니다. 

 

스텝퍼 자세

스텝퍼는 특히 자세가 중요한 운동입니다. 자칫 잘못된 자세로 인해 허리와 무릎에 무리가 올 수 있기 때문입니다. 발판을 밟을 때 무게중심을 발 안쪽과 뒤꿈치에 두고 운동을 합니다. 무릎은 11자로 만들며 허리는 편 상태에서 골반을 살짝 접는다는 느낌으로 상체를 숙여줍니다. 양팔은 스텝에 맞춰 앞 뒤로 흔들어 주는데 운동 강도를 높이고자 원한다면 덤벨을 들고 운동을 한다면 더 강한 자극을 받을 수 있습니다. 자세를 제대로 잡았음을 확인하는 방법은 스텝을 밟으면서 엉덩이에 손을 올려보십시오. 둔근에 자극이 오는 것을 느낄 수 있다면 제대로 운동이 되고 있음을 알 것입니다.

 

스텝퍼 운동효과

스텝퍼는 계단 오르기와 비슷한 운동입니다. 따라서 하체 근육을 강화하는데 굉장히 도움이 많이 되는데 여기에는 전제 조건이 있습니다. 바로 자세를 바르게 해야 한다는 것입니다. 자세, 자세, 자세! 너무 자세에 대한 언급을 많이 하고 있지만 그만큼 스텝퍼 운동에서는 자세가 모든 것이라고 할 수 있습니다. 바른 자세로 했을 때에만 둔근에 자극에 제대로 가게 되어 운동 효과를 최대로 볼 수 있습니다. 스텝퍼는 속도에 따라 무산소 운동과 유산소 운동 모두 가능한 기구입니다. 발판의 무게를 느끼며 천천히 밟으면 무산소 운동을 할 수 있고 빠른 속도로 발판이 바닥에 닿기 전에 다른 쪽 발을 밟으며 운동을 한다면 유산소 운동을 할 수 있습니다. 30분 이상 유산소 운동을 한다면 심폐 기능의 향상을 기대할 수 있으며 체중 감량의 효과를 볼 수 있습니다. 

 

스텝퍼 주의사항

1. 무릎을 쫙 펴지 않는다.(무릎 부상 방지 효과)

2. 발뒤꿈치를 발판에서 떼지 않는다.

3. 골반을 편 상태로 운동하지 않는다.

4. 배에 힘을 준 상태로 운동한다.

5. 발판이 바닥에 닿기 전에 다른 쪽 발을 밟는다.(층간 소음 방지 효과)