운동을 포기하지 않는 방법

 

1월이 되면 운동을 결심하는 사람들이 많습니다. 그러나 결심도 잠시 작심삼일이 되어 헬스장 이용비와 운동복, 운동화 구입비가 아까운 상황이 발생하곤 합니다. 어떤 일을 오랫동안 유지하기란 쉽지 않습니다. 그중 운동은 더욱 어려워 보이기도 합니다. 다른 사람도 아닌 내 몸을 건강히 유지하기 위한 것인데도 온갖 합리화를 하며 운동을 안 갈 이유를 만들어냅니다. 눈이 와서, 너무 더워서, 추워서, 피곤해서, 어제 운동해서 등 안 갈 이유를 말하라고 한다면 수십 가지도 말할 수 있을 것 같습니다. 다양한 상황과 슬럼프 상황에서도 적절히 대처하며 운동을 유지하는 사람들을 보면 대단하다고 느낍니다. 자기 관리를 잘하는 사람들도 분명 운동을 하기 싫은 날이 있겠지만 다양한 방법으로 이겨낼 것입니다. 결심한 운동이 작심삼일이 되지 않도록 도움을 주는 방법들을 알려드리겠습니다. 여러 번 어려운 상황들을 이겨내고 운동을 유지했다면 분명 여러분의 삶에 있어서 운동은 일부분을 차지하고 있을 것입니다. 

 

운동을 포기하게 되는 이유

운동을 지속하지 못하는 이유에 대해서 살펴보겠습니다. 가장 큰 이유로는 운동 효과를 바로 확인할 수 없다는 것입니다. 보상이 지연되니 운동을 지속하고자 하는 의지가 감소하는 것입니다. 운동의 효과는 단기간에 나타나지 않으므로 열심히 운동을 해도 바로 변화된 모습을 보기 쉽지 않습니다. 또한 요즘과 같이 추운 날씨는 더욱 운동하기 싫게 만드는 요인입니다. 사실 운동을 못하는 이유를 말하라고 하면 수십 가지도 말할 수 있을 것 같습니다. 처음과는 다르게 점점 나약해지는 의지를 붙잡기 위해 여러 가지 방법을 동원하여 운동을 지속하고자 노력해야 합니다.  나태함을 이겨내고 운동을 하고 돌아온 자신을 보면 뿌듯하고 대견하게 느껴질 것입니다. 

 

운동을 유지하기 위한 방법

운동을 유지하기 위한 방법으로는 다음과 같습니다. 

1. 운동에 대한 단서 제공

예를 들어 포스트잇에 '운동가는 날'을 적어 냉장고에 붙여놓기, 운동복을 눈에 띄는 곳에 두기, 멋진 몸매의 사진을 벽에 붙여두기 등 다양한 방법으로 운동을 해야 한다는 인식이 들도록 정보를 제공하는 것입니다. 

2. 운동 동료 만들기

이 방법은 많은 사람들이 실천하고 있고 운동을 유지하는 데 있어서 가장 강력한 방법일지도 모릅니다. 빨리 가려면 혼자 가고 멀리 가려면 같이 가라는 말이 있습니다. 같은 목표를 가진 동료가 있다면 운동 파트너로서 좋은 자극이 될 것입니다. 슬럼프에 빠지거나 운동을 가기 싫은 날 서로 격려를 해주며 실천 가능하도록 도움을 줍니다. 또한 서로의 식단을 공유하면서 운동에 대한 의지를 높일 수도 있습니다.

3. 운동 한다고 주변에 알리기

주변 사람들에게 운동을 하고 있다는 것을 말합니다. 주변에서 나에게 운동을 잘하고 있는지 물어보는 것도 좋은 자극이 될 수 있으며 내가 한 말에 책임을 지려고 하기 때문에 운동을 지속시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

4. 트레이너와 출석부

담당 트레이너가 있다면 운동을 지속시키는 데 더욱 효과적일 것입니다. 책임감 있는 트레이너는 식단 관리까지 신경 써줄 수 있으며 자주 연락을 주고받으며 운동에 대한 의지를 높여줄 수 있습니다. 또한 헬스장에 출석 상황이 게시되어 있다면 출석률에 있어서 좋은 자극이 될 것입니다. 

5. 보상 제공

장기 목표를 달성하기 위해 단기 목표들을 세우고 단기 목표를 달성했을 때 자신에게 보상을 제공하는 것입니다. 평소 갖고 싶었던 물건이나 먹고 싶었던 음식도 좋은 보상이 될 수 있습니다. 치팅데이를 갖고 맛있는 한 끼를 보상으로 제공하는 것도 좋은 방법입니다. 

6. 운동하는 지인들 활용

운동에 관심 있는 지인들과 자주 연락을 하는 방법입니다. 공통의 관심사로 인해 다양한 사례들을 접할 수 있으며 운동을 유지하기 위해 어떤 노력을 했는지 다양한 경험들을 들을 수 있을 것입니다. 주변에 운동에 관심이 있는 사람들이 없어도 괜찮습니다. 요즘에는 운동 관련 온라인 커뮤니티가 매우 발달되어 있습니다. 조금만 검색을 해본다면 운동 관련 정보를 쉽게 얻을 수 있을 뿐만 아니라 헬스장의 출석률을 높일 수 있도록 동기 부여가 되는 글, 사진을 쉽게 접할 수 있습니다. 또한 나와 비슷한 상황의 사람들과 소통을 통해 위로를 얻거나 열심히 운동하는 사람들을 보며 자극을 받을 수도 있을 것입니다.