다이이트가 목적이라면 운동은 이렇게

 

 

누구나 운동이 좋은 것은 알고 있습니다. 자기 관리를 잘하는 사람은 멋있어 보이기도 합니다. 2023년 새해가 밝아오면서 올해 목표를 정하셨을 것입니다. 그중 빠지지 않고 들어가는 것은 아마 운동일 것입니다. 그만큼 많은 사람들이 운동에 관심을 가지고 있으며 그 필요성을 알고 있습니다. 그렇지만 운동을 시작하기 전 자신에게 운동에 왜 필요한지, 나는 어떤 목표를 가지고 운동을 해야 하는지 깊이 있게 생각해 봐야 할 문제입니다. 운동의 목표는 다이어트, 근육량 증진, 건강 유지와 같이 3가지로 나누어서 생각해 볼 수 있으며 이번 글에서는 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 

 

운동과 다이어트

여성분들 중에서 다이어트를 안 해본 사람이 있을까요? 아마 거의 없을 것이라고 생각됩니다. 나이와 상관없이 다이어트는 평생 숙제라고 생각하시는 분들이 많습니다. 다이어트를 위해 운동을 계획 중이시라면 이미 반은 성공한 것이나 다름없습니다. 요즘에는 다이어트와 관련된 다양한 보조제나 시술, 의약품 등이 나오고 있으며 운동을 하지 않고 이런 것들에 의지하여 살을 빼려는 사람들이 많습니다. 이는 우리 몸에 굉장한 스트레스 상태를 만들어 주는 것이며 장기적인 측면에서 효과 또한 지속적이지 못합니다. 물론 운동을 하면서 보조제의 도움을 받을 수는 있습니다. 다만 이것이 주가 되어서는 안 된다는 것입니다. 다시 살이 쪘을 때 운동으로 살을 빼본 사람이라면 과거에 성공했던 경험으로 다시 건강하게 살을 뺄 수 있을 것이라는 자신감이 있습니다. 내가 스스로 내 몸을 컨트롤할 수 있다는 자신감이 굉장히 중요합니다. 

 

운동 강도

다이어트를 위해 운동을 하시는 분들은 운동강도와 식습관을 신경 써야 합니다. 다이어트를 위한 운동은 다양하지만 이 중에서도 나와 맞는 운동을 찾고 이 운동을 나의 최대 심박수 70%~80% 정도로 실시해야 합니다. 그렇다면 최대 심박수의 70%~80%는 어떻게 찾을 수 있을까요? 최대 심박수는 (220-나이)로 간단하게 계산할 수 있습니다. 심박수는 요즘 시계 형태로 체크 가능한 기계들이 많이 있으며 이것이 없어도 괜찮습니다. 손목의 맥박을 찾아 10초간 심박수를 잰 후 ×6을 해주시면 1분간 나의 현재 심박수를 알 수 있습니다. 운동 초기에는 어느 운동을 얼마나 했을 때 나의 심박수가 가장 높이 올라갔는지, 이 정도가 되어야 최대 심박수의 몇 % 인지 체크하는 것이 좋습니다. 이러한 정보들이 쌓였다면 나에게 가장 최적의 운동을 최적의 강도로 효율적인 운동을 할 수 있을 것입니다. 더 이상 다이어트를 한다고 러닝머신 위에서 1시간을 뛰거나 재미없는 사이클을 1시간씩 타야 하는 일은 없을 것입니다. 

 

식습관

다이어트를 하시는 분들은 특히 식습관에 신경 쓰셔야 합니다. 먹는 것은 그대로 먹고 운동만 하신다면 원하는 효과를 얻기까지 아주 오랜 시간이 걸릴지도 모릅니다. 특히 뱃살은 식습관을 신경 쓰지 않으면 아무리 운동을 한다고 해도 쉽게 빠지지 않을 것입니다. 첫 번째, 음식의 양을 줄여야 합니다. 과식은 여러 가지 면에서 우리 몸에 좋지 않습니다. 더욱이 그것이 탄수화물이라면 다이어트에서 멀어지는 길입니다. 오늘부터 당장 시작해 보십시오. 평소 먹는 밥의 양을 반만 덜어 내어도 효과가 있을 것입니다. 두 번째, 음식의 질입니다. 패스트푸드나 탄수화물 위주의 식사를 하신다면 건강식으로 천천히 바꿔야 합니다. 한 번에 바꾸기는 쉽지 않습니다. 이번 식사는 패스트푸드를 먹었다면 다음 식사에서는 건강한 음식을 위주로 먹는 것을 추천합니다. 세 번째, 간식을 끊어야 합니다. 의외로 많은 사람들이 식사 사이에 음식을 섭취합니다. 특히 과일은 당분이 많기 때문에 다이어트를 하신다면 그 기간에는 줄여야 합니다. 입이 심심하다는 이유로 무엇인가를 계속 섭취한다면 우리 몸은 쉬는 시간이 없습니다. 위도 쉬는 시간을 주어야 합니다. 살을 빼는 데 있어서 인슐린의 이야기를 빼놓을 수 없지만 다음 글에서 더욱 깊이 있게 다루도록 하겠습니다.

 

 

다이어트에 관한 정보들이 넘쳐나고 있습니다. 이 글을 읽는 여러분도 당연한 이야기라며 고개를 끄덕이며 읽을지 모릅니다. 그렇지만 아는 것과 실천하는 것은 다릅니다. 살을 빼고자 하는 마음이 있다면 오늘부터 당장 실천해 보십시오. 작은 행동들이 쌓여서 좋은 습관이 될 것입니다.